春夏交替，天气渐热，雨水增多，身体总感觉像被湿气“困住”，喝口水都像在蒸桑拿。这时候，一碗清润不腻的汤水最能抚慰身心。今天分享一道我家常喝的绿豆莲子猪骨汤，不用复杂的调味，仅靠食材本味就能带来通透感。喝完浑身清爽，连呼吸都变得轻盈起来。
食材里的“黄金搭档”一碗好汤，食材是灵魂。这道汤的配料看似普通，却藏着“润物细无声”的智慧：
绿豆：春夏的“天然灭火器”绿豆性凉，能缓解口干舌燥、心烦气闷，煮汤后自带清甜，是南方人入夏必囤的食材。挑选时注意颗粒饱满、无虫蛀的为佳。
猪骨：高钙高蛋白的“营养库”相比排骨，猪骨（脊骨或筒骨）脂肪更少，骨髓丰富，炖煮后汤色乳白，鲜味醇厚。建议选新鲜猪骨，冷冻肉口感略柴。
干百合+莲子：润燥安神的“黄金组合”展开剩余72%百合和莲子提前浸泡，煮后软糯入味。百合缓解干咳喉咙痛，莲子帮助改善睡眠，尤其适合熬夜或压力大的朋友。
干山药：低调的“脾胃守护者”山药切片晒干后更易保存，炖煮时释放黏滑质地，既能保护胃黏膜，又能让汤底更绵密。
食材：（2-3人份）：猪骨500克、绿豆100克、干百合15克、干莲子10克、干山药10克、生姜3片、料酒1勺、盐适量
做法步骤：1.猪骨洗净冷水下锅，加姜片和料酒焯水，水沸后撇净浮沫，捞出用温水冲洗（冷水会让肉质收缩变硬）；绿豆、百合、莲子、山药清洗干净用清水浸泡20分钟。绿豆提前浸泡能缩短炖煮时间，莲子去芯可减少苦味。
2.将所有食材放入汤锅，加1.5L清水。大火煮沸后转小火，盖盖炖1.5小时。若用高压锅可缩短至30分钟，但砂锅慢炖更出鲜味。
3.关火前10分钟加入适量盐调味，过早加盐会让蛋白质凝固，汤味变寡淡。
为什么春夏要喝这碗汤？ 春夏交替，雨水渐多，空气里总带着黏腻的闷热感。身体也像被湿气“封印”了一样：头发爱出油、四肢沉甸甸、舌苔厚厚的像糊了层奶油……这时候最需要的，是一碗既能“灭火”又能“排湿”的清爽汤水。 家里人常说：“夏天喝汤，胜过吃药。”这碗绿豆莲子猪骨汤。不用复杂的药材，只用常见的食材，煮出一锅清润回甘的好汤。喝下去的瞬间，仿佛给五脏六腑做了一场大扫除——绿豆的清香解了肝火，莲子的甘甜抚了烦躁，山药绵密的口感暖了脾胃。喝汤小贴士：细节决定风味 绿豆的秘密：煮前冷冻2小时再泡发，能缩短时间且出沙更快。 去腥关键：焯水后猪骨用温水冲洗，避免残留血水影响汤色。 灵活搭配： 求清淡：去掉绿豆，加冬瓜和玉米，变成解暑冬瓜汤。 求浓郁：加一把花生和眉豆，豆香更醇厚。 求暖胃：搭配2片陈皮，化解寒凉。每年春夏交替时，总有人抱怨“湿气重、火气旺”，皮肤黏腻、胃口不佳，连睡眠都变得浮躁。这时候，一碗清润的绿豆莲子猪骨汤，就像给身体按下了“重启键”。喝上一口，仿佛连呼吸都变得清爽。
食物最动人的力量，不在于多昂贵，而在于那份“被懂得”的温暖。这个春夏，不妨为家人煮一锅这样的汤，让清甜的滋味，治愈所有燥热与疲惫。
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发布于：广东省